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팔뚝살 빼는 최고의 운동 첫번째동작
- 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힙니다
- 다른팔을 이용해 2~3회 꾹꾹
눌러줍니다
- 양쪽 5회반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 두번째동작
- 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은후
어깨를 돌립니다
- 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려 줍니다
- 앞뒤 10회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 세번째동작
- 양손을 위로 올려 쭉 뻗습니다
- 팔이 엇갈리게 꼰뒤 손을 맞잡고 기지개를 켜듯이
뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다
- 10회반복실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 네번째동작
- 정면을 보고 서서 양손은 주목을 쥐고
허리에 올립니다
한팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗어 줍니다
- 양쪽 5회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 다섯번째동작
- 기도하듯이 손을모아 팔꿈치까지
양팔이 닿게합니다
- 모은손을 하늘위로 올렸다 내렸다 합니다
- 5회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 여섯번째동작
- 한쪽 팔을 뚝펴서 가슴쪽으로 잡아 당깁니다
- 엄지와 검지 손가락을 이용해서
팔뚝살을 마사지 해줍니다
- 양쪽 10회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 일곱번째동작
- 물병을 한손으로 잡고 팔을 직각이 되도록
내렸다가 다시 일직선이 되도록 뒤로
쭉 뻗어올립니다
- 양쪽 10회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 여덟번째동작
- 양손을 가슴 앞으로 뻗은뒤에 깍지를 낍니다
- 하늘높이 올린뒤 정지하고
속으로 5까지 셉니다
- 10회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 아홉번째동작
- 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉뻗습니다
- 중심을 잡은뒤 정지하고
10까지 셉니다
- 5회 반복 실시
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<뱃살 탈출 프로젝트> 밸리를 배워 봅시다
올해도 모두 다이어트 에 관심이 많으시겠죠? 밸리를 배워보아요
===> 아라베스크 스네이그암
===> 힙써클 (직사각형 모서리 골반으로 찍기)
===> 피규얼8 - 골반으로 뉘어진 팔자(∞)모양을 그리는동작.힙롤 - 한쪽 골반씩 수직으로 아래에서 위로 반원을 그리는 동작.
===>가슴써클-가슴을 마름모의 꼭지점을 지나도록 그리는 써클.
===>숄더슈미- 밸리댄스의 꽃이라고 할 수 있는 바로 떠는 동작입니다!!
===>카멜-사막의 낙타가 움직이는 듯한 느낌을 주는 동작이다.
===>바이씨클 : 한쪽 골반으로 자전거 페달을 돌리듯 움직이는 동작이다.
===>힙동작에는 힙리프트, 힙드롭, 힙트위스트다운&업,힙써클, 힙슈미 등등.. 이 많은데 이러한 동작들을 응용한 동작입니다.
http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=w_lS_QYGIFo$
===>힙 드롭 - 말 그대로 힙을 떨어트리는 동작인데요
떨어지려면 올라가야 떨어질수있겠죠
한발은 앞으로 균형있게 놓은후 뒷무릎은 살짝 구부려 중심을 잡아줍니다
나간 발쪽의 힙을 옆구리 힙을 이용해 사선위로 끌어 올렸다가 제자리로 떨어뜨리세요
이때 반대쪽 다리와 힙에 중심이 잘 잡혀있어야 몸이 흔들리지 않습니다
머리에 물컵을 올려놓고 한다는 느낌으로 몸이 업다운 되지않게 힙만 조용히 움직이는게 뽀인트~
사선 위에서 아래로 떨어뜨리기를 처음엔 천천히 그리고 빠르게 그리고 마지막엔 두번씩 떨어지는 동작으로 연결합니다
두번씩 떨어지는 동작시에는 두번을 왕복한다는 느낌이 아니라 위에서 아래로 두번에 나뉘어서 반 반씩 떨어지도록 연습하세요 ^^
===>벨리댄스 베이직 01 - A 고관절 유연성 운동
===>벨리댄스 베이직 01 - B 고관절 유연성 운동
http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=X5d2vhloCXw$
===>(인하렘 벨리댄스 배우기)-인하렘 초급작품 b
http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=1paaarihF68$
===>belly roll -아랫배 중간배 윗배 순서로 물결치듯이 만들어주는 동작으로
복식호흡을 사용하여 어깨나 등이 많이 흔들리지 않도록 주의 해야 함.
배에 힘이 많이 있어야 하고 속 근육의 힘이 있어야되는 동작
http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=0AhcqdLaNc4$
===>Hip Push- 말 그대로 힙을 밀어주는 동작입니다. 밀어주는 동시에 약간 튕기는 효과를 주는 동작입니다.
다리를 너무 많이 벌리지 않은 상태(발 사이 간격이 주먹 하나에서 하나반정도)에서 무릎은 살짝 굽힙니다.
손은 자연스레 놓아주시구요, 상체가 움직이지 않게 고정한 상태에서 무릎을 번갈아 앞뒤로 움직입니다.
무릎을 앞뒤로 번갈아 움직여주면 힙이 같이 따라 양 옆으로 움직이게 되있는데, 그때 힙이 가는 방향쪽 엉덩이 근육에 힘을 주면서 튕겨주면 됩니다.
이때 무릎은 양쪽 다 모두 펴지지 않고 굽혀진 상태에서 앞뒤로 움직이게 됩니다. 지금 보시는 동영상에서는 hip push 한번씩 하기, 두번씩 하기, 네번씩 하는 동작이 나옵니다.
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