네 안의 거인을 깨우라.

 팔뚝살 빼는 최고의 운동 첫번째동작

 - 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힙니다

- 다른팔을 이용해 2~3회 꾹꾹

눌러줍니다

- 양쪽 5회반복 실시

 ==================================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 두번째동작

 - 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은후

어깨를 돌립니다

- 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려 줍니다

- 앞뒤 10회 반복 실시

 ======================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 세번째동작

 - 양손을 위로 올려 쭉 뻗습니다

- 팔이 엇갈리게 꼰뒤 손을 맞잡고 기지개를 켜듯이

뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다

- 10회반복실시

 ==================================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 네번째동작

 - 정면을 보고 서서 양손은 주목을 쥐고

허리에 올립니다

한팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗어 줍니다

- 양쪽 5회 반복 실시

 ================================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 다섯번째동작

 - 기도하듯이 손을모아 팔꿈치까지

양팔이 닿게합니다

- 모은손을 하늘위로 올렸다 내렸다 합니다

- 5회 반복 실시
======================================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 여섯번째동작

 - 한쪽 팔을 뚝펴서 가슴쪽으로 잡아 당깁니다

- 엄지와 검지 손가락을 이용해서

팔뚝살을 마사지 해줍니다

- 양쪽 10회 반복 실시

 =======================================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 일곱번째동작

 - 물병을 한손으로 잡고 팔을 직각이 되도록

내렸다가 다시 일직선이 되도록 뒤로

쭉 뻗어올립니다

- 양쪽 10회 반복 실시

--==============================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 여덟번째동작

 - 양손을 가슴 앞으로 뻗은뒤에 깍지를 낍니다

- 하늘높이 올린뒤 정지하고

속으로 5까지 셉니다

- 10회 반복 실시

--===============================================

팔뚝살 빼는 최고의 운동 아홉번째동작

 - 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉뻗습니다

- 중심을 잡은뒤 정지하고

10까지 셉니다

- 5회 반복 실시

<운동1>
1.손을 허리에 올리고 똑바로 섭니다
2.오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하며 기마자세를 취합니다.
3.오른쪽 다리를 다시 제자리로 가져오며 똑바로 서서 3초간 항문근육을 조여줍니다
  (우리가 흔히 알고 있는 케겔 운동을 말합니다)
4.이번엔 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 기마자세를 취하고 같은 과정을 반복합니다
5.15회씩 2회 반복합니다.

<운동2>
1.누워서 두다리를 90도가 되도록 똑바로 올립니다.
2.두 다리를 양쪽으로 넓게 벌립니다.
3.다시 똑바로 모은 상태에서 3초간 항문근육을 조여줍니다.
4.15회씩 2회 반복합니다.

<운동3>
1.누워서 어깨넓이 만큼 두다리를 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
2.엉덩이를 들어올리고 3초간 항문근육을 조여줍니다
3.들어올렸던 엉덩이를 내립니다.단, 이때 엉덩이가 바닥에 완전히 닿지
  않도록 합니다.
4.15회씩 2회 반복합니다.
  (이 운동은 허리 근육강화 운동으로도 알려져 있습니다.)
 

이 세가지 운동을 매일매일 꾸준히 해주면 골반근육이 튼튼해져서 골반내의
장기를 받쳐주는 힘이 좋아지고 질근육 강화로 심하지 않은 요실금의 경우
증상이 호전되며, 불감증을 극복하는데 도움이 된다고 합니다.

http://navercast.naver.com/contents.nhn?rid=70&contents_id=1595&leafId=70

육해 에 대해 알아보앙요

복부강화운동

http://media.daum.net/life/health/photo#20140915172807576

스쿠버 장비를 가지고 한계수심 약 30m의 깊이까지 잠수하여 즐기는 레포츠이다. 'scuba'는 영어로 Self Contained Underwater Breathing Apparatus의 머리글자를 딴 것이며, 독립식 수중 호흡장비를 말한다. 즉 스쿠버는 대기 중의 공기를 직접 공급받지 않고 물속에서 자력으로 호흡을 할 수 있는 기구를 뜻한다. 장비로서는 고압으로 압축된 공기를 저장한 공기통과 공기통의 공기를 체내로 흡입 및 배출하게 하고, 수압에 의해 공기 양을 자동조절 해주는 수중 호흡기가 있다. 그러나 현대에 와서는 공기통과 수중 호흡기, 부력 조절기, 공기 압력 게이지, 수심계, 나침반, 비상호흡기 등을 기본 장비로 사용하는 형태를 스쿠버다이빙이라 하고 있다.

역사

기원전 900년 경 아시리아 제국 군대가 군사적인 목적으로 동물의 방광 및 양가죽으로 만든 공기주머니를 이용하여 물속에서 몇 차례 급한 숨을 모면할 수 있는 방법을 고안해 냈다는 기록이 있다. 1943년 프랑스의 해군장교가 프랑스의 마네 강에서 스쿠버 장비를 이용한 수중탐사를 하였는데, 이것을 스쿠버다이빙의 기원으로 꼽고 있다. 이어서 엔지니어 Emil Gagnan에 의하여 설계된 레귤레이터가 선보이게 되었는데 Cousteau와 Gagnan은 압축공기 탱크에 이 레귤레이터를 결합시켜 1943년 여름 500번 이상 잠수를 하였으며 이것을 애퀄렁(Aqua-lung) 이라고 불렀다. 초기에는 안전사고도 많았으나, 1970년부터는 스쿠버 다이빙의 안정성을 강조하여 모든 다이버는 자격증을 취득하도록 하였다.

한국역사

1953년 우리나라에 주둔하고 있던 미 해군의 도움으로 한국 해군에 UDT(Underwater Demolition Team)와 해난구조대가 창설되면서부터 처음으로 우리나라에 스쿠버 다이빙 장비와 기술이 소개되었다. 1960년대까지만 하더라도 이는 스포츠의 성격이 아닌 군사적인 목적으로 해군과 일부 사람들에게만 전파되었다. 그로부터 10여년 동안은 해군현역 및 제대자, 그리고 일부 극소수의 민간인 동호인만이 스쿠버 다이빙을 할 수 있었다. 1970년대부터는 스쿠버 장비들이 급속도로 현대화되고 보다 안전하게 개량되었으며, 후반에 동호인 수도 급속히 늘어나 이제는 전 세계적으로 널리 보편화 된 레저스포츠로서 그 자리를 굳히게 되었다.

용구

레귤레이터(Regulator)는 호흡기를 말하며 수중에서 공기탱크에 들어있는 공기를 입까지 보내주는 장비이다. 레귤레이터는 탱크와 결합시키는 1단계 감압부와 자신의 입에 무는 2단계 감압부로 되어 있는데 이 두 개를 합쳐서 레귤레이터 시스템이라 부른다. 스쿠버 탱크(Scuba tank)는 수중에서 호흡하는 공기를 저장한 것이다. 이 압축된 공기는 고압가스 취급법에 의해 공인된 공기 충전소에서 충전시킨다. 또 법에 의해 매 4년마다 용기 내압 검사를 받아야 한다. 그리고 일 년에 한번은 내부, 외부의 흠이나 녹슨 상태를 점검해 주어야 한다. 탱크를 사용할 때는 고압의 공기가 들어가 있으므로 운송할 때나 조립할 때 각별한 주의가 필요하며 공기를 충전한 탱크는 햇볕에 두지 않도록 주의한다. 스틸 탱크와 알루미늄 탱크의 내부에 수분이 들어가지 않도록 최저 10kg/㎠ 이상의 공기를 남겨 놓아야 하며 다이빙이 끝난 후는 장비뿐만 아니라 탱크도 반드시 민물로 씻어주어야 한다. 부력 조절기도 스쿠버 장비로서 중요한 위치에 있는데, 부력 조절기는 수면 휴식과 수면 유영을 위해 양성 부력을 만들며 수중에서는 부력을 조절해 다이버를 중성 부력으로 만든다. 또한 산소 탱크를 간단히 멜 수 있는 역할도 한다.

특성 및 효과

스쿠버다이빙은 일정한 교육만 잘 이수하면 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며, 다른 수상레저에 비해 비교적 쉽게 배울 수 있다. 수영과는 별개의 개념이기에 수영을 전혀 못하더라도 교육을 받을 수 있으며, 물에 대한 공포심 또한 떨쳐버릴 수 있어서, 다이빙을 먼저 배우면 수영을 더욱 쉽게 배울 수 있다. 물론 수영을 하는 사람은 더욱 쉽게 다이빙을 배울 수 있다. 바다 속 잠수를 통해 흥미롭고 신기한 바다 속 여행을 즐길 수 있으며 자연의 신비와 대화하는 체험을 통해 삶을 풍요롭게 해줄 수 있다. 또한 효과로서는 심폐기능과 지구력이 강화된다. 무중력 상태에서의 활동으로 평형감각과 유연성이 발달한다. 전신운동이므로 균형 잡힌 몸매를 이루게 된다. 물 속의 깊이에 비례하여 우리 몸은 머리부터 발끝까지 수압을 받게 되므로 최고의 지압효과도 얻을 수 있다.

<뱃살 탈출 프로젝트> 밸리를 배워 봅시다

올해도 모두 다이어트 에 관심이 많으시겠죠? 밸리를 배워보아요

===> 아라베스크 스네이그암

===> 힙써클 (직사각형 모서리 골반으로 찍기)

===> 피규얼8 - 골반으로 뉘어진 팔자(∞)모양을 그리는동작.힙롤 - 한쪽 골반씩 수직으로 아래에서 위로 반원을 그리는 동작.

===>가슴써클-가슴을 마름모의 꼭지점을 지나도록 그리는 써클.

===>숄더슈미- 밸리댄스의 꽃이라고 할 수 있는 바로 떠는 동작입니다!! 

===>카멜-사막의 낙타가 움직이는 듯한 느낌을 주는 동작이다.

===>바이씨클 : 한쪽 골반으로 자전거 페달을 돌리듯 움직이는 동작이다.

===>힙동작에는 힙리프트, 힙드롭, 힙트위스트다운&업,힙써클, 힙슈미 등등.. 이 많은데 이러한 동작들을 응용한 동작입니다.

http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=w_lS_QYGIFo$

===>힙 드롭 - 말 그대로 힙을 떨어트리는 동작인데요

떨어지려면 올라가야 떨어질수있겠죠

한발은  앞으로 균형있게 놓은후 뒷무릎은 살짝 구부려 중심을 잡아줍니다

나간 발쪽의 힙을 옆구리 힙을 이용해 사선위로 끌어 올렸다가 제자리로 떨어뜨리세요

이때 반대쪽 다리와 힙에 중심이 잘 잡혀있어야 몸이 흔들리지 않습니다

머리에 물컵을 올려놓고 한다는 느낌으로 몸이 업다운 되지않게 힙만 조용히 움직이는게 뽀인트~

사선 위에서 아래로 떨어뜨리기를 처음엔 천천히  그리고 빠르게 그리고 마지막엔 두번씩 떨어지는 동작으로 연결합니다

두번씩 떨어지는 동작시에는 두번을 왕복한다는 느낌이 아니라 위에서 아래로 두번에 나뉘어서 반 반씩 떨어지도록 연습하세요 ^^

http://koreabelly.cyworld.com

===>벨리댄스 베이직 01 - A 고관절 유연성 운동

===>벨리댄스 베이직 01 - B 고관절 유연성 운동

http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=X5d2vhloCXw$

===>(인하렘 벨리댄스 배우기)-인하렘 초급작품 b

http://flvs.daum.net/flvPlayer.swf?vid=1paaarihF68$

===>belly roll -아랫배 중간배 윗배 순서로 물결치듯이 만들어주는 동작으로

복식호흡을 사용하여 어깨나 등이 많이 흔들리지 않도록 주의 해야 함.

배에 힘이 많이 있어야 하고 속 근육의 힘이 있어야되는 동작