팔뚝살 빼기

 팔뚝살 빼는 최고의 운동 첫번째동작

 

 - 한쪽 팔을 구부려서 어깨뒤로 눕힙니다

- 다른팔을 이용해 2~3회 꾹꾹

눌러줍니다

- 양쪽 5회반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 두번째동작

 

 - 양손을 어깨위로 올려 팔을 접은후

어깨를 돌립니다

- 팔꿈치로 작은 원을 그리며 돌려 줍니다

- 앞뒤 10회 반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 세번째동작

 

 - 양손을 위로 올려 쭉 뻗습니다

- 팔이 엇갈리게 꼰뒤 손을 맞잡고 기지개를 켜듯이

뒤로 팔을 쭉쭉 뻗어줍니다

- 10회반복실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 네번째동작

 

 

 - 정면을 보고 서서 양손은 주목을 쥐고

허리에 올립니다

한팔씩 올려 앞으로 쭉 뻗어 줍니다

- 양쪽 5회 반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 다섯번째동작

 

 

 - 기도하듯이 손을모아 팔꿈치까지

양팔이 닿게합니다

- 모은손을 하늘위로 올렸다 내렸다 합니다

- 5회 반복 실시
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팔뚝살 빼는 최고의 운동 여섯번째동작

 

 

 - 한쪽 팔을 뚝펴서 가슴쪽으로 잡아 당깁니다

- 엄지와 검지 손가락을 이용해서

팔뚝살을 마사지 해줍니다

- 양쪽 10회 반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 일곱번째동작

 

 - 물병을 한손으로 잡고 팔을 직각이 되도록

내렸다가 다시 일직선이 되도록 뒤로

쭉 뻗어올립니다

- 양쪽 10회 반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 여덟번째동작

 

 - 양손을 가슴 앞으로 뻗은뒤에 깍지를 낍니다

- 하늘높이 올린뒤 정지하고

속으로 5까지 셉니다

- 10회 반복 실시

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팔뚝살 빼는 최고의 운동 아홉번째동작

 

 - 양팔을 의자 바닥에 놓고 다리를 쭉뻗습니다

- 중심을 잡은뒤 정지하고

10까지 셉니다

- 5회 반복 실시