골반근육 강화 운동

<운동1>
1.손을 허리에 올리고 똑바로 섭니다
2.오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하며 기마자세를 취합니다.
3.오른쪽 다리를 다시 제자리로 가져오며 똑바로 서서 3초간 항문근육을 조여줍니다
  (우리가 흔히 알고 있는 케겔 운동을 말합니다)
4.이번엔 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 기마자세를 취하고 같은 과정을 반복합니다
5.15회씩 2회 반복합니다.

 

 

 

<운동2>
1.누워서 두다리를 90도가 되도록 똑바로 올립니다.
2.두 다리를 양쪽으로 넓게 벌립니다.
3.다시 똑바로 모은 상태에서 3초간 항문근육을 조여줍니다.
4.15회씩 2회 반복합니다.

 

 

 

<운동3>
1.누워서 어깨넓이 만큼 두다리를 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
2.엉덩이를 들어올리고 3초간 항문근육을 조여줍니다
3.들어올렸던 엉덩이를 내립니다.단, 이때 엉덩이가 바닥에 완전히 닿지
  않도록 합니다.
4.15회씩 2회 반복합니다.
  (이 운동은 허리 근육강화 운동으로도 알려져 있습니다.)
 

 

 

이 세가지 운동을 매일매일 꾸준히 해주면 골반근육이 튼튼해져서 골반내의
장기를 받쳐주는 힘이 좋아지고 질근육 강화로 심하지 않은 요실금의 경우
증상이 호전되며, 불감증을 극복하는데 도움이 된다고 합니다.